4 treningi w tygodniu

[...] jedzenia przez dłuższy czas. Nie wiem co to znaczy normalne jedzenie. Kazda dieta kończyła się porażka. Mam tendencje do niedojadania. Próbowałam rozpocząć kiedyś treningi siłowe, ale skończyło się na jednym. Po prostu byłam wyczerpana. Do niedawna ważyłam 64-65kg, ale ostatnio cos sie podzialo i waga znowu poszła w gore. Chcialabym [...]

[...] Niestety nie mogę sobie poradzić z zastojem który trwa już kilka miesięcy. Od ok 1.5 roku wykonuję około 5 razy w tyg aeroby. Od niedawna 2- 3 razy w tygodniu wykonuję treningi aerobowe, biegam, pedałuję, orbitkuję, wiosłuję jak również 3 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe w domowych pieleszach: przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wspięcia na [...]

[...] (żadnych aerobów, HIIT itp.), jeśli trzeba, schodzimy do 2 razy tygodniowo albo nawet 1 razu tygodniowo. c/ progresja na każdym treningu - dorzucamy obciążenie co 2-3 treningi, na każdym treningu staramy się dorzucić chociaż jedno dodatkowe powtórzenie Program: 1. pełne przysiady: 15-20 powtórzeń 2. przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce: [...]

[...] 21 lat, od 13 lat gram w pilke nozna, mozna powiedziec,ze polprofesjonalnie, od 2,5 roku cwicze na silowni. Zaznaczam, ze moim priorytetem jest pilka. A wiec tak, zaczynajac treningi na silce wazylem jakies 68-69 kg. Zaczalem czytac w internecie o dietach, zaczalem powoli nabierać na masie. Po jakims czasie uzupelnialem diete suplami, jakies pol [...]

Witam wszystkich . Przedstawię swój problem - otóż: Trenuję siatkówkę od 6 lat. W podstawówce, gimnzajum i I klasie L.O treningi odbywały się średnio pon-śro-piąt + sobota. Wszystko wyglądało ładnie i pięknie, lecz w II klasie L.O nasz "trener" został wyrzucony ze szkoły za "nadmierne używanie alkoholu w szkole i poza nią" ". Treningi spadły do [...]

[...] i dali mi jakies rady i wskazowki jak to wszystko rozłożyć aby było dobrze i żeby mnie nie zalało tłuszczem. Trenuje 3 razy w tygodniu + co drugi dzień brzuch i do tego treningi piłki nożnej 1/2 w tygodniu + 3 w-f w tygodniu Oto moja dieta na której jestem od wakacji i do tej pory sie jej trzymam: I posiłek okolo 120 g musli + mleko II [...]

[...] o pomoc. Mam 19 lat, ważkę koło 63kg przy wzroście 170 cm. Przy mojej budowie ciała, to nie jestem gruba, ale gdzieniegdzie za dużo tłuszczu się odłożyło. Raz w tygodniu treningi capoeira, ogólnie to nie siedzę w domu bezczynnie tylko spędzam wolny czas na powietrzu. Chciałabym spalić w domowych warunkach nadmierną ilość tłuszczu, wyrzeźbić [...]

[...] trening A, sroda trening B, piatek trening A. W nastepnym tygodniu przypadaloby juz inaczej i byloby tak:pon.trening B, sroda A, piatek B itd... jest sens jechac takim treningiem ,poprostu brakuje mi czasu zeby trenowac 4 razy w tygodniu a tez nie za bardzo czuje kiedy trenuje grupe raz na tydzien a tutaj przypada co 5 lub co 4 dni ocencie [...]

[...] wiem że stara micha kuleje, więc wstawiam nową do oceny i ewentualnych poprawek. Pytania: 1. Wcześniej trenowałem rano, po pierwszym posiłku, teraz planuję wieczorne treningi - czy ostatni posiłek to może być białko+ węgle złożone? 2. Chciałbym też zwiększyć intensywność treningu - czy dodanie aero w dnt to dobra opcja? 3. Czy nie [...]

[...] łydki: tba Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: tba Aktywność w ciągu dnia: Obecnie wakacje, prace domowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Co najmniej 3 treningi siłowe, 2 HIIT i 3 aerobowe w tygodniu. Z tych ostatni przede wszystkim rower i basen, sporadycznie truchtanie. Odżywianie: Lubię wszystko, jem warzywa, owoce, [...]

Witam chciał bym a byś cie ocenili moją dietę i pomogli w wyborze treningu po powrocie na siłownie po przerwie dwu miesięcznej spowodowanej zabiegiem operacyjnym, powrót planuje na styczeń. W kwietniu 2013 znalazłem się na prawdziwej siłowni i tam złapałem bakcyla , ćwiczyłem Splitem 3x w tygodniu 1.plecy/triceps 2.nogi/barki 3.klatka/biceps co [...]

[...] na to, a w drugi nie.. Można powiedzieć, że przez ten czas wyrobiłem sobie już trochę mięśnie, w sensie przyzwyczaiłem do tego typu wysiłku. W końcu zakończyły się moje treningi i sprzęt się kurzył w piwnicy, aż do Stycznia, gdy miałem 16 lat, kolega mówi, że idziemy na siłownie. Ja trochę byłem zmieszany, ponieważ ważyłem wtedy 55 kg, zero [...]

[...] Też do końca nie chciałbym iść na siłownię na własną rękę, gdyż kilku moich znajomych trenujących ze mną, poszli sobie na siłownię bez żadnych porad na cały rok, czasami na treningi wpadali. Teraz przyznam, że wyglądają poważnie i są dopakowani. Jednak nie można mylić kulturystyki z sztukami walki. Dostali przykurczu ramio(podczas zadawania [...]

[...] plan treningowy i prosze o uwagi na jego temat. Na wstępie trochę o sobie. Regularnie ćiwiczę od 3ech miesięcy (I raz na siłownię zawitałem 6 lat temu ale przez ten czas treningi przplatały sie z dość długimi przerwami i teraz zabrałem sie roboty na całego) Oto trening jaki stosowałem przez ostatnie trzy mniesiące(wcześniej była [...]

[...] mysle o polaczeniu dwoch stackow albo stack plus poj forma do glowy przyszedl mi clout, gm, shock+storm, meso + poj forma nie mam pojecia na co sie zdecydowac ponadto treningi na silowni odbywac sie beda w granicach godziny 15-16 a trening na basenie w godzinach 20-21 wygladaloby to mniej wiecej tak : posilek posilek posilek trening [...]

Witam. Dzisiaj dostalem paczke z Glutamina T6 Trec'a 300kap oraz l-karnityna+green tea rowniez Trec'a 180kap i mam pytanie odnosnie stosowania ich. Wiec treningi zaczynam dopiero 6 stycznia, ale do tego czasu chcialbym troche brzuszkow porobic bo mi sie spasl troche. Do 6 stycznia tak czy owak jeszcze troche 2,3x bede mial mecze na hali. Teraz [...]

Mam pytanie dotyczące mozliwości treningu w wiek 30 lat. Od 3 miesiecy chodzę na jiu jitsu 3 razy w tygodniu po 1.5h, treningi to głównie troche cwiczen na kondycje i rozciaganie (delikatne) i techniki ale trenowane na spokjnie,kopnięcia i uderzenia tak ale słabe, żadnego utwardzania, no chyba żę walki ale te rzadko. Od 2 miesięcy 3 razy w [...]

[...] nożnej, roweru mniej siłowni) niestety połączone było to z dużą ilością wyjazdów/imprez. Siłownia w tym czasie nie była priorytetem i znacznie więcej czasu poświęcałem na treningi typu cardio/interwał. Teraz chcę się skupić przez najbliższe 4-5 miesięcy na spokojnym budowaniu siły i czystej masy (przy okazji nie tracąc dynamiki i szybkości). [...]

Witam, o tuż chodzę od miesiąca na TKD i mam możliwość zapisania się na KB. Lecz nie wiem czy warto. Same treningi TKD nie są dla mnie męczące.Treningi KB kończą się przed TKD, Wiec miałbym możliwość uczęszczania na dwa treningi jednego dnia.Treningi miałbym 2 razy w tygodniu. Co o tym sądzicie?

[...] czczo, część byłyby to 60-minutowe ze stałym tempem, inne to 20-minutowe ze zmianą tempa (20 sekund spokojnie, 20 sekund sprintu i tak w kółko). Jak to ułożyć zakładając, że treningi siłowe robię w poniedziałki, środy i piątki od godz. 19.00 do ok. 20.30? 2. Mam zamiar stosować zmodyfikowaną dietę tłuszczową dra Kwasniewskiego z którą miałem [...]